- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
อาการปวดหัวในวัยรุ่น
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
จากการวิจัยพบว่าอาการปวดหัวที่พบในวัยรุ่นส่วนมากมักมาจากความเครียดในชีวิตประจำวัน
ได้แก่ การสอบ เพื่อน และโรงเรียน นอกจากนี้ในงานวิจัยยังบอกอีกว่า วัยรุ่นร้อยละ
75 ต้องมีอาการปวดหัวอย่างน้อย 1 ครั้งต่อเดือน
สาเหตุของอาการปวดหัวที่มักพบในวัยรุ่น
*
การพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงการไม่ได้นอนติดต่อกันหลายๆ คืน!
*
การหักโหมออกกำลังกาย
*
การตากแดดนานเกินไป
*
ความเครียดที่เกิดจากที่บ้านและที่โรงเรียน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงสอบ)
*
การขาดสารอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงการดื่มน้ำไม่เพียงพอ
*
การดื่มเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์
*
การฟังเพลงเสียงดังเกินไป
*
การดูโทรทัศน์และใช้คอมพิวเตอร์นานเกินไป
*
ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น ช่วงที่ใกล้มีประจำเดือน และการใช้ยาบางประเภท
แล้วเพื่อนๆ รู้หรือไม่คะว่าอาการปวดหัวสาเหตุนึงมาจาก “อารมณ์” ที่ไม่แน่นอนของเรา
รวมทั้งความเครียดที่สะสม ถ้าอยากลดอาการปวดหัว เราควรเริ่มจากปรับอารมณ์ของตัวเราเองก่อน
1. ช่วงเวลาสอบ เพื่อนๆ หลายคนโหมอ่านหนังสือแบบข้ามคืน
แล้วไปสอบต่อในตอนเช้า แบบนี้ถ้าไม่เกิดอาการปวดหัวก็แย่แล้ว เวลาที่เพื่อนๆ
อ่านหนังสือก่อนสอบหนักๆ ควรหาเวลาพักสายตาและพักสมองทุกๆ 1.30 ชั่วโมงค่ะ
ไม่ควรลุยอ่านทีเดียวหลายๆ ชั่วโมงเพราะนอกจากสมองจะล้าแล้ว
ร่างกายก็อ่อนล้าด้วยเหมือนกัน
2. ก่อนสอบ เราควรแบ่งเวลาอ่านหนังสือดีๆ
ทางที่ดีคือควรอ่านกวนสอบประมาณ 1 เดือนเพื่อจะได้สามารถอ่านทวนซ้ำได้หลายๆ รอบ
โดยไม่ต้องมาอดตาหลับขับตานอน 1 วันก่อนสอบนั่นเอง
3. ถ้าเรารู้จักแบ่งเวลาอ่านหนังสือให้ดีๆ ล่ะก็
เราจะสามารถอ่านหนังสือได้ครบถ้วนและทันเวลาแน่นอน
และที่สำคัญเราจะไม่มีอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอมาให้เห็นอีกต่อไป
4. อาการปวดหัวสาเหตุนึงเกิดจากความเครียด
เวลาที่เรามีเรื่องไม่สบายใจ ลองปรึกษาคุณพ่อคุณแม่ หรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ดูนะ
การได้ระบายความในใจให้ใครซักคนฟังจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น
และช่วยทำให้ความเครียดในใจเราลดลงด้วย
นอกจากเราจะต้องค่อยๆ ปรับเรื่องของอารมณ์และจิตใจแล้ว
การดูแลร่างกายก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เราต้องดูแลให้มากไม่แพ้กัน
ถ้าย้อนกลับขึ้นไปอ่านข้อความข้างบน เราจะพบได้ว่าสาเหตุที่ทำให้เราปวดหัว
ล้วนแต่มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราแทบทั้งสิ้น
เพราะฉะนั้นถ้าเราสามารถปรับพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของเราบางอย่างได้
จะสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้
5. หลีกเลี่ยงการนอนดึก พยายามนอนให้เร็วขึ้น
จัดตารางทำการบ้านใหม่ให้มีระบบมากขึ้น เราอาจจะได้เวลานอนเพิ่มมาด้วยนะ
6. การใช้คอมพิวเตอร์นานเกินไปก็ทำให้เราปวดหัวได้เช่นกัน
จริงๆ แล้วไม่ใช่แค่การใช้คอมพิวเตอร์อย่างเดียว แต่รวมถึงการใช้โทรศัพท์สมาร์ทโฟนด้วย
บางคนชอบเล่นโทรศัพท์บนรถหรือชอบใช้โทรศัพท์ในที่มืด
ทำให้ต้องต้องใช้สายตาเพ่งมากกว่าปกติ
เพราะเหตุนี้เราอาจจะได้อาการปวดตาและปวดหลังมาเป็นของแถมอีกต่างหาก
7. เพื่อนๆ บางคนมักมีอาการปวดหัวก่อนประจำเดือนจะมา
ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เราอาจจะเลี่ยงไม่ได้
เราสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการรับประทานยา การอื่มน้ำอุ่นๆ
และการพักผ่อนที่เพียงพอ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : www.dek-d.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น